萧亚轩大秀美体狂吸小鲜肉 运动塑形不能停(1/16)

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责编：lili 日期：2014-7-28

侧卧抬腿

利用大腿自身重量来增加锻炼强度的简单姿势反而是最好用的。用双臂和臀部作为支撑，靠腰部力量抬起上身，找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度，保持5秒钟后复位，重复10次，换到另一侧继续，如此这般，外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。

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