八招练出巴西翘臀 世界杯期间争夺老公就靠它(1/16)

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责编：lili 日期：2014-6-11

分腿下压最省力的提臀动作

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

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