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这个动作针对的是肩膀、上背部和三角肌的训练。 1.一手拿一个哑铃,双脚放在跟臀部同宽的位置,轻微地弯曲你的膝盖,身体向前伸使你的背部尽量与地板平行。 2.当你呼气时,抬起你的双臂向两侧延伸,并与肩膀保持一条直线,当你吸气时,慢慢放下哑铃回到起始位置,重复三组这套动作,每套做10~12次。