责编：王聪
日期：2014-8-20
俄罗斯电臀舞美女团爆红 翘臀如何练
这个动作可以帮你同时锻炼到背部和臀部的肌肉，令它们变得更加紧实。
1.趴在垫子上，双手向前伸，脸不要贴地，可以跟地面保持10CM左右的距离，双腿张开，夹住健身球。
2.当你吸气时，双脚加紧健身球并抬起膝盖，保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢放松回到地面，一共重复10次。
这个动作可以帮你同时锻炼到背部和臀部的肌肉，令它们变得更加紧实。
1.趴在垫子上，双手向前伸，脸不要贴地，可以跟地面保持10CM左右的距离，双腿张开，夹住健身球。
2.当你吸气时，双脚加紧健身球并抬起膝盖，保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢放松回到地面，一共重复10次。
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