雪糕校花深蹲诱惑博眼球 翘臀蹲着练出来(1/12)

雪糕校花深蹲诱惑博眼球 翘臀蹲着练出来

要知道,深蹲虽然动作简单,但假如做的不标准,不但没有效果,反而还有可能会伤到膝盖。小编特地采访资深健身爱好者Lulu,让她为“0起步”的妹纸们解答深蹲的疑惑,并为大家示范深蹲的标准姿势。
G:深蹲要做多少个,每周做几次?
L:一次15~20个,中间休息30秒到1分钟再做,做4~5组(如果刚开始实在无法完成,可适当减少每组的次数)。如果第二天没有感到明显的肌肉酸痛,可以坚持每天做。
G:多久需要增加深蹲的数量?
L:一段时间后如果可以很轻松地完成原本的数量,说明肌肉已经适应了,这时候可以增加一些强度,比如跳跃和负重,或者增加深蹲的次数和组数。
G:深蹲能练到身体那些部位,可以帮助改善那些问题?
L:深蹲主要用到两大肌肉群,大腿前侧(股四头肌)和屁股(臀大肌),对女生来说外观上的功效就是可以翘臀以及打造紧实的腿部曲线。

   责编:lili  日期:2014-7-24

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