真人示范 5个动作在家练就性感翘臀(1/7)

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动作三：屈膝画圈

与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
　　膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。
　　教练NOTE：“让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。”

   责编：史文婧  日期：2014-7-23

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