美臀小姐给C罗送好运 紧实翘臀如何炼(1/7)

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责编：Kiki 日期：2014-6-20

4、俯身单脚抬腿

　瘦大腿(尤其后侧):★★★★ 　　瘦屁屁:★★★★ 　　预备动作: 　　全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。 　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。 　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重覆。

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