美臀小姐给C罗送好运 紧实翘臀如何炼(1/7)

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责编：Kiki 日期：2014-6-20

1、跪姿抬腿

　　瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★ 　　瘦屁屁:★★★★ 　　预备动作: 　　手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。 　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。 　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。 　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直 　　左腿整套做完，再换右腿

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